Помимо простоты в исполнении бутерброды дают нам свободу перекусить здоровую еду на ходу. Вы можете позавтракать, когда спешите на работу или на срочную встречу. Здоровые сэндвичи не только являются полноценным питанием, но и способствуют снижению веса. Вы получаете больше выгоды для организма с меньшим количеством калории без ущерба для вкуса.
Мы подготовили для вас набор полезных и быстрых перекусов.
Вот 10 здоровых перекусов, которые могут помочь потере веса. Попробуйте включить их в свое сбалансированное питание и добавьте спортивные упражнения, если вы хотите похудеть.
1. Банановый сэндвич с арахисовым маслом
Ингредиенты
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- Арахисовое масло — 1 столовая ложка (96 калорий)
- Нарезанный банан — 1 (109 калорий)
- Черника — 3/4 стакана (61 калория)
Приготовление:
- Намажьте арахисовое масло на два ломтика поджаренного хлеба.
- Положите слайсы банана и черники сверху.
2. Салат из тунца
Ингредиенты
- Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (138 калорий)
- Салат с тунцом из гастронома — ½ стакана (192 калории)
- Листья салата нарезки — 1 лист (1 калория)
- Майонез (легкий, без холестерина) — 1 столовая ложка (49 калорий)
Приготовление:
- Купите салат из тунца в местном гастрономе.
- Разложите его на ломтики поджаренного хлеба.
- Добавьте листья салата и майонез и наслаждайтесь бутербродом.
3. Баклажаны и Моцарелла
Ингредиенты
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- Средний баклажан — 1 часть (13 калорий)
- Измельченная моцарелла — 1 (28 г) (72 калории)
- Оливковое масло
- Шпинат — ½ стакана (4 калории)
- Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 калории)
Приготовление:
- Нанесите оливковое масло на любую поверхность нарезанного баклажана и запекайте в духовке в течение 5 минут.
- Распределите моцареллу на ломтики поджаренного хлеба и положите слайсы баклажанов и помидоров сверху.
- Закройте бутерброд и наслаждайтесь.
4. Жареный куриный сэндвич
Ингредиенты
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- Соль и перец для вкуса
- Курица-гриль (2 грудки) (258 калорий)
- Лук — 1 тонкий ломтик (4 калории)
- Помидор — 1 ломтик (3 калории)
- Салат — 1 лист (1 калория)
Приготовление:
- Обжарьте курицу до золотистой корочки.
- Добавьте соль и перец по вкусу и выложите на один ломтик поджаренного хлеба.
- Поместите кусочки лука, помидоров и салата на другой жареный ломтик, закройте бутерброд и подавайте.
5. Жареный сыр с грибами
Ингредиенты
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- Сыр чеддер (с низким содержанием жира) — (35 калорий)
- Грибы — ¼ стакана (60 калорий)
Приготовление:
- Выпекайте грибы и приправляйте их по своему усмотрению.
- Добавьте ломтики сыра чеддер и грибы на хлеб и приготовьте бутерброд на сковороде гриль без масла.
6. Сэндвич с яйцом и сыром
Ингредиенты
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- 2 яйца — 150 калорий
- Обезжиренный сыр чеддер — (35 калорий)
- Зеленый перец
- Лук — 1 столовая ложка (4 калории)
Приготовление:
- Сделайте омлет на слегка смазанной жиром сковороде.
- Добавить нарезанный кубиками лук и перец.
- Положите омлет на ломтик хлеба, посыпьте тертым сыром, положите еще один ломтик сверху и подайте на стол.
7. Тако Салат Сэндвич
Ингредиенты
- Очищенные нарезанные кусочки манго — ½ стакана (68 калорий)
- ¼ лука (4 калории)
- Очищенный, нарезанный авокадо — ¾ стакана (113 г) (180 калорий)
- Помидор (3 калории)
- Измельченный салат (1 калория)
- Запеченные чипсы тортилья (4 чипса) (92 калории)
- Оливковое масло
- Лаймовый сок по вкусу
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать салат.
- Положите листья салата на ломтик хлеба, разложите салат над ними и добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла и сок лайма для вкуса.
8. Сэндвич с курицей и кукурузой
Ингредиенты
- Чашка вареной курицы (258 калорий)
- Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
- ¼ кукурузы (35 калорий)
- ¼ стакана гороха (30 калорий)
- устричный соус
- Листья салата (1 калория)
Приготовление:
- Смешать кукурузу и горох с курицей.
- Положите ложку на лист салата, приправьте устричным соусом.
Что следует учитывать при приготовлении полезных сэндвичей?
- Замените нормальный хлеб цельнозерновым или многослойным пшеничным, так как он содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс и гликемическую нагрузку, важные факторы, которые могут помочь в поддержании уровня глюкозы и способствовать снижению веса.
- Добавьте больше свежих овощей с высоким содержанием клетчатки между ломтиками, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени.
- Используйте здоровые, обезжиренные спреды для достижения наилучших результатов.
Вывод
Все эти бутерброды отлично подходят для повышения вашего уровня энергии и обмена веществ и помогут похудеть. Эти здоровые альтернативы обуздать голод и в пределах вашего бюджета калорий. Вы можете добавить свои любимые овощи и мясо и создать свои собственные вариации этих рецептов. Приятного перекуса!
ооо, отличная подборка, спасибо
привет всем, кто так же, как и я, любит питаться кусками 😀