Апр 132020

8 закусок на скорую руку, которые помогут вам оставаться стройными.

8 закусок на скорую руку, которые помогут вам оставаться стройными.

Помимо простоты в исполнении бутерброды дают нам свободу перекусить здоровую еду на ходу. Вы можете позавтракать, когда спешите на работу или на срочную встречу. Здоровые сэндвичи не только являются полноценным питанием, но и способствуют снижению веса. Вы получаете больше выгоды для организма с  меньшим количеством калории без ущерба для вкуса.

Вот 10 здоровых перекусов, которые могут помочь потере веса. Попробуйте включить их в свое сбалансированное питание и добавьте спортивные упражнения, если вы хотите похудеть.

1. Банановый сэндвич с арахисовым маслом

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • Арахисовое масло — 1 столовая ложка (96 калорий)
  • Нарезанный банан — 1  (109 калорий)
  • Черника — 3/4 стакана (61 калория)

Приготовление:

  1. Намажьте арахисовое масло на два ломтика поджаренного хлеба.
  2. Положите слайсы банана и черники сверху.

2. Салат из тунца

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (138 калорий)
  • Салат с тунцом из гастронома — ½ стакана (192 калории)
  • Листья салата нарезки — 1 лист (1 калория)
  • Майонез (легкий, без холестерина) — 1 столовая ложка (49 калорий)

Приготовление:

  1. Купите салат из тунца в местном гастрономе.
  2. Разложите его на ломтики поджаренного хлеба.
  3. Добавьте листья салата и майонез и наслаждайтесь бутербродом.
  1. 3. Баклажаны и Моцарелла

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • Средний баклажан — 1 часть (13 калорий)
  • Измельченная моцарелла — 1 (28 г) (72 калории)
  • Оливковое масло
  • Шпинат — ½ стакана (4 калории)
  • Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 калории)

Приготовление:

  1. Нанесите оливковое масло на любую поверхность нарезанного баклажана и запекайте в духовке в течение 5 минут.
  2. Распределите моцареллу на ломтики поджаренного хлеба и положите слайсы баклажанов и помидоров сверху.
  3. Закройте бутерброд и наслаждайтесь.

4. Жареный куриный сэндвич

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • Соль и перец для вкуса
  • Курица-гриль (2 грудки) (258 калорий)
  • Лук — 1 тонкий ломтик (4 калории)
  • Помидор — 1 ломтик (3 калории)
  • Салат — 1 лист (1 калория)

Приготовление:

  1. Обжарьте курицу до золотистой корочки.
  2. Добавьте соль и перец по вкусу и выложите на один ломтик поджаренного хлеба.
  3. Поместите кусочки лука, помидоров и салата на другой жареный ломтик, закройте бутерброд и подавайте.

5. Жареный сыр с грибами

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • Сыр чеддер (с низким содержанием жира) —  (35 калорий)
  • Грибы — ¼ стакана (60 калорий)

Приготовление:

  1. Выпекайте грибы и приправляйте их по своему усмотрению.
  2. Добавьте ломтики сыра чеддер и грибы на хлеб и приготовьте бутерброд на сковороде гриль без масла.

6. Сэндвич с яйцом и сыром

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • 2 яйца — 150 калорий
  • Обезжиренный сыр чеддер — (35 калорий)
  • Зеленый перец
  • Лук — 1 столовая ложка (4 калории)

Приготовление:

  1. Сделайте омлет на слегка смазанной жиром сковороде.
  2. Добавить нарезанный кубиками лук и перец.
  3. Положите омлет на ломтик хлеба, посыпьте тертым сыром, положите еще один ломтик сверху и подайте на стол.

7. Тако Салат Сэндвич

Ингредиенты

  • Очищенные нарезанные кусочки манго — ½ стакана (68 калорий)
  • ¼ лука (4 калории)
  • Очищенный, нарезанный авокадо — ¾ стакана (113 г) (180 калорий)
  • Помидор (3 калории)
  • Измельченный салат (1 калория)
  • Запеченные чипсы тортилья (4 чипса) (92 калории)
  • Оливковое масло
  • Лаймовый сок по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать салат.
  2. Положите листья салата на ломтик хлеба, разложите салат над ними и добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла и сок лайма для вкуса.

8. Сэндвич с курицей и кукурузой

Ингредиенты

  • Чашка вареной курицы (258 калорий)
  • Хлеб из цельной пшеницы — 2 ломтика (138 калорий)
  • ¼ кукурузы (35 калорий)
  • ¼ стакана гороха (30 калорий)
  • устричный соус
  • Листья салата (1 калория)

Приготовление:

  1. Смешать кукурузу и горох с курицей.
  2. Положите ложку на лист салата, приправьте устричным соусом.

Что следует учитывать при приготовлении полезных сэндвичей?

  • Замените нормальный хлеб цельнозерновым или многослойным пшеничным, так как он содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс и гликемическую нагрузку, важные факторы, которые могут помочь в поддержании уровня глюкозы и способствовать снижению веса.
  • Добавьте больше свежих овощей с высоким содержанием клетчатки между ломтиками, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени.
  • Используйте здоровые, обезжиренные спреды для достижения наилучших результатов.

Вывод

Все эти бутерброды отлично подходят для повышения вашего уровня энергии и обмена веществ и помогут похудеть. Эти здоровые альтернативы обуздать голод и в пределах вашего бюджета калорий. Вы можете добавить свои любимые овощи и мясо и создать свои собственные вариации этих рецептов. Приятного перекуса!


Write a Comment